После родов рацион кормящей мамы должен состоять только из правильно подобранных блюд. Каждая женщина должна знать, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов. От того, что ест кормящая мама, будет зависеть жизнь и здоровье ребенка. При выборе меню для кормящей мамы в первый месяц после родов не стоит рассчитывать на удачу. В это время пищеварительная система новорожденного наиболее подвержена воздействию внешних факторов.
Каждая мама при грудном вскармливании ребенка должна строго контролировать свой рацион и тщательно подбирать продукты для меню. В первые сутки врачи советуют маме устроить небольшую разгрузку для организма и пить только чистую воду без газирования. Это поможет восстановить количество воды, потерянной во время родов.
Если очень хочется есть, нужно заменить привычный прием пищи нежирными молочными продуктами, в том числе йогуртом или кефиром без добавок. В первую неделю само грудное вскармливание во многом зависит от питания кормящей матери. Это период, когда он только устанавливается, начинается выработка молока. Принципы правильного питания кормящей матери лучше всего соблюдать до окончания грудного вскармливания.
От каких продуктов стоит отказаться
Питание кормящей мамы в первый месяц должно состоять только из полезных продуктов, чтобы еда не навредила малышу после кормления.
Примерный список продуктов, которые следует исключить из рациона кормящей мамы в первый месяц после родов, включает:
- сладкое, особенно шоколадное;
- орехи;
- все виды фруктов, имеющих светлую окраску, а также овощи и ягоды (вишня, клубника, виноград);
- почти все виды соусов, особенно острые;
- слишком острая или острая пища;
- креветка;
- куриные яйца в больших количествах. Также нельзя есть яйца в сыром или полувареном виде из-за вероятности сальмонеллеза;
- копченые колбасы и сосиски;
- сода, квас;
- все продукты, содержащие добавки в виде красителей, усилителей вкуса и загустителей;
- крепкий чай, какао или кофе. Последнее питье следует исключить на весь период кормления;
- фаст-фуд и чипсы;
- перловая крупа, чечевица, белокочанная капуста, все виды бобовых и грибы. Все эти продукты способствуют повышенному газообразованию, что может спровоцировать появление колик;
- дыни;
- консервированные продукты;
- медовый;
- наваристые мясные бульоны;
- красная рыба;
- кондитерские и мучные изделия;
- макаронные изделия;
- чеснок и сырой лук. Они способствуют изменению вкуса молока, из-за чего малыш может отказаться от еды;
- жирное мясо, рыба и другие морепродукты;
- свекла;
- любой напиток с высоким содержанием консервантов.
- экзотические фрукты;
- репа;
- паприка.
Существует много споров о том, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов из-за уникальных свойств каждого крохи. Даже у близнецов может быть разная реакция на одну и ту же пищу. Мама должна сама следить за рационом, корректируя список в зависимости от реакции организма малыша.
Все новые продукты нужно вводить очень осторожно. Врачи рекомендуют пробовать только один новый продукт в день. Это поможет выявить, что именно детский организм еще не может полностью усвоить.
Питание мамы: первые недели
Завтрак и ужин для рожавшей женщины могут состоять из здоровой, вкусной, питательной пищи. В первые недели жизни малыша рекомендуется строгая диета, где женщина должна есть только натуральную пищу, лучше, если она будет готовить сама. Правильно подобранное питание не только поможет предотвратить возникновение нежелательных реакций в виде аллергии или колик, но и поможет вам похудеть.
В первую неделю питание женщины крайне ограничено. Врачи рекомендуют есть больше каш, приготовленных на молоке или воде (гречневой, кукурузной, овсяной), кисломолочных продуктов, вегетарианских супов и чистой воды.
Со второй недели женщине можно осторожно есть печеные или сырые зеленые яблоки без кожицы (лучше натереть на терке), чернослив, морскую капусту и вареные яйца в небольших количествах (для проверки реакции нужно есть желток и белок отдельно на разных дней).
Стоит учитывать, что первые недели – это время, когда женщине приходится съедать до 2,5 тысяч калорий в день, соблюдать строгую диету, в связи с большими энергетическими затратами на выработку молока, восстановление организма после родов.
Что можно есть кормящим мамам от 0 до 3 месяцев
Постепенно, с ростом ребенка, женщина сможет значительно разнообразить свой рацион.
Через 10 дней вы сможете выбирать из более широкого списка товаров, в который входят:
- каши – гречка, овсянка, кукуруза. Лучше всего давать каждый вид каши в отдельный день, чтобы можно было отследить реакцию организма малыша. Первая часть каш должна равняться 1 столовой ложке, чуть позже можно будет съесть по 100-150 грамм каждой;
- рыба – предпочтение следует отдавать нежирной морской или речной рыбе, в том числе минтай, судак, треска, морской окунь, сазан, лещ, речной окунь, щука или линь. Они содержат наименьшее количество аллергенов и лучше всего усваиваются. Стоит учесть, что реакция организма может зависеть от способа приготовления рыбы. Чтобы впитать все питательные вещества, его нужно кипятить около 15 минут;
- мясо – нужно выбирать нежирное мясо или диетическое мясо, например кролик, индейка, курица. Разрешается есть говядину или свинину;
- овощи – капуста (только цветная), картофель, кабачки, брокколи. Морковь рекомендуется употреблять в небольших количествах;
- фрукты – для начала лучше всего отдать свое предпочтение бананам и зеленым печеным яблокам, избегать других видов фруктов. Это связано с тем, что пищеварительная система крохи еще не способна полноценно нормально воспринимать все виды сезонных фруктов.
- молочные и кисломолочные продукты – нежирный кефир, сметана, творог, сыры, йогурты, не содержащие искусственных ароматизаторов и добавок;
- мука – хлеб из отрубей, пшеничный. Ржаной хлеб разрешен в небольших количествах.
Чтобы не смешивать разные блюда, лучше всего составить таблицу, с помощью которой можно разнообразить меню и снизить риск негативных реакций.
Посмотреть это видео на YouTube
Как избежать аллергии
Для предотвращения аллергии необходимо тщательно следить за всеми продуктами, которые будут употребляться в течение дня. Вы не можете попробовать несколько новых продуктов одновременно. Это только ухудшит всю ситуацию, а также не позволит вам понять, в чем заключалась негативная реакция.
Введение новой пищи должно быть постепенным, начиная с небольшого укуса. Если к вечеру негативных реакций нет, можно снова принять средство в небольшом количестве. Только через несколько дней можно увеличить количество новой пищи.
Если вы заметили признаки аллергии у малыша
При обнаружении первых признаков аллергической реакции (сыпь, покраснение) следует сразу отказаться от продуктов, употребляемых с утра, так как именно они могли спровоцировать ее появление.
Если даже после исключения продуктов-аллергенов аллергия не исчезает, следует немедленно обратиться за помощью к врачу, иначе это может привести к осложнениям.
Для этого необходимо соблюдать определенные правила:
- вы должны есть в меру, не переедая. Все питание должно быть сбалансированным, содержать весь перечень необходимых витаминов, минералов;
- за весь день надо есть 5-6 раз. При этом 3 приема пищи должны быть самыми важными, содержащими наибольшую энергетическую ценность, а остальные должны быть легкими;
- любой продукт следует вводить с осторожностью с интервалом от 2 до 5 дней. Рекомендуется съедать небольшой кусочек нового продукта утром, а затем наблюдать за реакцией малыша в течение дня. Если нет негативных последствий, долю можно увеличить;
- при появлении первых симптомов аллергии следует немедленно отказаться от принятой ранее пищи. Повторную попытку лучше всего повторить только через 4 недели;
- на первое время придется полностью отказаться от жареной пищи, заменить ее отварной или тушеной. Все овощи должны быть приготовлены на пару;
- все покупные готовые изделия необходимо заменить на самодельные;
- предпочтение следует отдавать простой воде, а не компотам или морсам из-за вероятности аллергии на фрукты, из которых они сделаны.
Стоит помнить, что женщина после родов не должна изнурять себя диетами, так как это приведет лишь к истощению организма, и ребенок не сможет получить нужное количество питательных веществ. Начнем с того, что любая диета должна быть основана на отказе от продуктов-аллергенов, составлении сбалансированного рациона, использовании правильного количества калорий.
Примерное меню на неделю по дням
Начнем с того, что с рецептами лучше не экспериментировать. Овощи и фрукты рекомендуется употреблять только после термической обработки. После укрепления пищеварительной системы ребенка женщина может составить определенное меню на неделю, которого можно придерживаться, например:
- Понедельник
- Завтрак – сваренная на молоке гречка, тушеные овощи, ряженка;
- Обед – вегетарианский суп, кусок отварной рыбы, сухой тип бисквита, некрепкий чай;
- Полдник – творог с сухофруктами, зеленый чай;
- Ужин – отварной картофель, куриная грудка на пару, кефир.
- Вторник
- Завтрак – пшеничная каша с отрубным хлебом, кефир, сушка;
- Обед – легкая уха, запеченная крольчатина, чай, сухофрукты;
- Полдник – ряженка, печеное яблоко;
- Ужин – картофель, запеченный с говядиной, компот из сухофруктов, творог.
- Среда
- Завтрак – несколько вареных яиц, брокколи на пару, сыр, чай;
- Обед – суп на вторичном мясном бульоне, тушеная куриная котлета, банан, чай;
- Полдник – легкое овсяное печенье, кефир;
- Ужин – тушеная нежирная свинина, отварной картофель, печеное яблоко;
- Четверг
- Завтрак – творожная запеканка, компот;
- Обед – тушеное овощное рагу с курицей и картофелем, ржаной хлеб, чай;
- Полдник – нежирный йогурт;
- Ужин – макароны с твердыми сортами пшеницы, отварное мясо кролика, нежирное молоко.
- Пятница
- Завтрак – творог с добавлением сухофруктов, тертого яблока;
- Обед – куриное мясо, запеченное с овощами, отварной картофель, компот;
- Полдник – йогурт, банан;
- Ужин – кукурузная каша, небольшой кусочек сыра, кефир.
- Суббота
- Завтрак – сырники, приготовленные в духовке, кефир;
- Обед – овощное рагу, отварная гречневая каша, чай;
- Полдник – печеное яблоко, кефир;
- Ужин – запеченная рыба с кабачками, банан, чай.
- Воскресенье
- Завтрак – несколько вареных яиц, кусочек сыра, сушка, чай;
- Обед – уха, очищенное яблоко, компот;
- Полдник – сырники, приготовленные в духовке, чай;
- Ужин – мясо кролика, тушеное с картофелем, овсяные сухари, кефир.
Каждая женщина должна самостоятельно составить свое меню, и исключить из него те продукты, которые имеют негативную реакцию. Постепенно рацион следует расширять новыми продуктами.
Что можно есть кормящей маме в первый месяц – вопрос спорный и во многом зависит от самого ребенка, течения беременности, родов. Перед употреблением любой новой пищи следует проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно составить меню, особенно в первое время, когда пищеварительная система крохи еще слишком слаба.
