Такой продукт, как орех, в тех случаях, если его вводят в меню кормящей мамы, у врачей вызывает вполне оправданные опасения. Конечно, в орехах масса нужных витаминов и минералов, но с другой стороны этот продукт, так же, как коровье молоко и яйца, способен вызывать аллергическую реакцию у мамы и младенца. Можно ли женщине есть орехи при грудном вскармливании – вопрос спорный, и важно в нём досконально разобраться.
Питание кормящей матери должно быть не только сбалансированным, но и достаточно разнообразным. Любой возможный продукт питания обязан не только способствовать тому, чтобы молодая мать в послеродовой период скорее приходила в норму, он ещё и должен укреплять здоровье новорождённого, благотворно влияя на его растущий организм. А поскольку польза орехов признана всеми учёными, было бы неплохо включать их в рацион всем кормящим матерям, если только у них нет к этому никаких противопоказаний.
Полезные свойства
По своему внешнему виду ядро очищенного от скорлупы грецкого ореха очень напоминает мозг человека. И, может, не случайно этот продукт называют «пищей для мозгов» благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые стимулируют деятельность мозга. Но, кроме грецких, в природе существуют и другие виды орехов, которые можно есть и каждый из которых полезен по-своему.
Наиболее доступны в нашей стране орехи следующих видов:
- кедровые;
- миндаль;
- грецкие орехи;
- кешью;
- фисташки.
Есть нечто общее, что объединяет все эти разновидности. Во-первых, по наличию растительного белка они вполне могут конкурировать с мясными продуктами. Во-вторых, орехи богаты на аминокислоты, витамины и полезные микроэлементы. В них есть фосфор и кальций, железо и медь, йод, цинк и многое другое.
Наиболее полезными в плане насыщения организма энергией являются кедровые орешки. Зато грецкие лучше усваиваются, хотя про них и говорят, что они способны вызывать у младенцев запоры. А вот фисташки, наоборот, могут использоваться как слабительное.
Влияние на иммунитет
Поскольку самым важным для кормящей мамы является крепкое здоровье, орехи как раз и способны оказать в этом помощь. Все виды орехов укрепляют иммунитет женщины за счёт наличия в них:
- соединений, которые борются с вредными бактериями;
- антиоксидантов, предохраняющих наш организм от распространения атипичных клеток;
- жирных кислот омега-3 и омега-6, оказывающих положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшающих зрение и делающих наши суставы более подвижными;
- растительные стеролы – благодаря им уменьшается количество холестерина в крови человека, становятся крепче стенки сосудов и сердца.
Орехи помогают женщине справляться с усталостью, они же и успокаивают её нервы.
Стимуляция лактации
Нет никаких данных, которые бы подтверждали, что орехи при лактации увеличивают выработку грудного молока. Учёные не раз и не два проводили массовые исследования, при которых матерям давали самые разные орехи при кормлении грудью, причём количество продукта сильно варьировалось. Затем исследователи определяли, стимулирует ли приём орехов разных видов более активную выработку молока.
Ничего подобного зафиксировано не было, но было точно замечено, что при употреблении большого количества орехов грудное молоко становится более вязким. Грудничку такое молоко и высасывать, и глотать бывает затруднительно, хотя последствия могут существенно различаться:
- у одних младенцев появлялись определённые проблемы с перевариванием пищи, некоторые малыши даже отказывались от груди;
- другие хорошо наедались, оставаясь довольными.
Не следует возлагать на орехи такие большие надежды – для лактации врачи рекомендуют всё же пить больше жидкостей, те же компоты. Также нужно, чтобы женщина получала достаточное количество калорий, и посему орехи для кормящей мамы будут полезны, как и те же кисломолочные продукты, к примеру.
Вред
Однако бывают ситуации, когда врачи настоятельно не рекомендуют матерям есть орехи при грудном вскармливании. Они возникают в следующих случаях.
- У мамочки проявляется особая чувствительность к аллергенам, которые содержатся в еде. Как мы уже упоминали, именно орехи способны спровоцировать аллергические реакции у матери и её малыша, попадая в организм последнего через грудное молоко.
- Сильной чувствительностью к аллергенам может обладать не мама, а кто-нибудь из её близких, к примеру, муж или бабушка. В таком случае такая особенность вполне может передаваться по наследству.
- Если у женщины на теле есть какие-либо кожные заболевания, такие, как псориаз или экзема. Орехи способны вызвать их обострение.
Можно ли мамам есть арахис
Хотя продукт этот, по большому счёту, является всё же не орехом, а представителем семейства бобовых, им, тем не менее, часто лакомятся. Врачи настоятельно не рекомендуют есть арахис в сыром виде и в больших количествах именно в силу его высоких аллергенных свойств. Но вот прожаренный арахис свои негативные свойства теряет, хотя не следует забывать, что продукт этот всё же весьма жирный. Иными словами, можно кормящей маме съесть несколько ядрышек прожаренного арахиса, никакого вреда для малыша от этого не будет.
На основании всего вышесказанного речь уже должна идти не о том, можно ли есть орехи при ГВ (разумеется – можно), а о том, в каких объёмах и когда именно.
Какой должна быть суточная норма орехов
Учитывая то, что в орехах велик процент жиров, но мало углеводов, становится очевидным, что есть их нужно в умеренных объёмах, даже если никакой аллергии они у кормящей матери не вызывают.
Диетологи утверждают, что небольшой горсточки в количестве 5 – 6 ядрышек грецких орехов, что составляет около 20 – 30 граммов, или примерно такого же по объёму количества орехов другого вида для суточной нормы будет вполне достаточно.
Не обязательно за один раз употреблять только орехи одного вида – их можно смешивать. Впрочем, следует заранее проверить реакцию своего малыша отдельно на каждый вид.
А вот кедровых орехов можно съедать больше – до 100 граммов. Правда, продукт этот не влияет на состав грудного молока, не делает его жирнее. Все его полезные свойства ограничиваются теми веществами, которые входят в состав – эти орехи пойдут на пользу, в основном, самой матери. Но поскольку аллергена в них достаточно, будет лучше, если есть орехи кедра вы начнёте, когда малышу исполнится три месяца, не ранее.
Правила употребления орехов при ГВ
Чтобы орехи при грудном вскармливании не нанесли никакого вреда вашему ребёнку, настоятельно рекомендуется начинать их приём с минимального количества – буквально с одного или даже половинки ядрышка. Правила приёма должны быть следующими:
- Вводить их в свой рацион следует не в первый месяц после родов, а когда грудничку уже исполнится хотя бы два месяца от рождения. Учитывая, что орехи усиливают вязкость грудного молока, важно, чтобы малыш к тому времени достаточно окреп.
- Съешьте в первый раз один орешек какого-нибудь одного вида, а затем в течение всего дня внимательно отслеживайте реакцию своего крохи – не появились ли на его щечках или ладошках покраснения, нормальный ли у него стул, нет ли проблем с отходом газиков, и т. д.
- Если всё будет в норме, то на второй-третий день можете увеличить съедаемое количество орехов этого вида вдвое. И вновь весь день уделяйте особое внимание состоянию своего малыша.
- Постепенно вы можете довести общее количество орехов до дневной нормы. Но если решите съесть орех другого вида, то начинать нужно опять с минимального количества.
Кушать кормящей маме орехи нужно не на обед или ужин, совмещая их с другими блюдами, а отдельно. Лучше всего лакомиться ими в качестве второго завтрака, съедая горсточку орешков просто чтобы подзаправиться энергией, пока время обеда ещё не подошло.
Выводы
Отвечая на вопрос, можно ли кормящей маме лакомиться орехами, говорим – можно. Но в разумных объёмах (не боле 20 граммов в день) и лишь в том случае, если у неё нет к этому продукту противопоказаний (аллергии или кожных болезней).
Ответ на вопрос, какие орехи можно, тоже будет вполне положительный: любые. Но, опять же, при соблюдении всех указанных выше правил.
Что же касается вполне разумного опасения нанести вред ребёнку, то тут рекомендация будет следующей: начните с минимального количества и постепенно увеличивайте съедаемый объем, всё время отслеживая реакцию своего крохи. Если вы заметите любые негативные признаки – плохой стул, покраснение на кожице – то приём в пищу орехов матери следует тот час же прекратить.
Есть орехи кормящей маме позволительно лишь после того, как её малютке исполнится два месяца. Для кедровых орешков этот срок ещё больше – не ранее трёх месяцев.
