В послеродовом периоде женщины часто испытывают не только положительные эмоции от материнства и проблемы с рождением малыша, но и осознают не очень приятный факт – в их организме произошли определенные изменения не в лучшую сторону, беременность и у некоторых роды не проходят бесследно. Избыточный вес, появление которого во время беременности неизбежно, становится главным моментом произошедших преобразований. И конечно, каждая женщина на этом этапе сравнивает себя со своим предыдущим «вариантом» и хочет максимально вернуться к своей прежней форме, а то и улучшить ее. И все бы ничего – тренажер и стандартная диета в помощь. Но это для молодых мам, которые по тем или иным причинам отказались от грудного вскармливания. А как насчет остальных? Как правильно подобрать диету для похудения кормящей маме, какие есть противопоказания, а может стоит дождаться окончания грудного вскармливания? Попробуем выяснить.
Какие диеты разрешены и категорически запрещены при грудном вскармливании
Прежде всего, нужно трезво оценить свое самочувствие. Если у вас нет хронических заболеваний, которые могут легко обостриться на фоне родов (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЖКТ и др.), ваше самочувствие относительно нормальное, вы соблюдаете режим дня, хорошо спите, проводите время на свежем воздухе, не испытываете усталости и стресс, то стоит ли задуматься о выборе подходящей диеты при грудном вскармливании.
Похудеть во время грудного вскармливания
Также важно учитывать, что в период грудного вскармливания женщине необходимо регулярное, полноценное питание, богатое витаминами и питательными веществами, так как от этого напрямую зависят качество и польза грудного молока, а в результате всего комплекса полезные элементы, поступающие в организм малыша. Отсюда главный вывод – категорически противопоказан при грудном вскармливании, голодании или урезании рациона. Кроме того, следует забыть обо всех жестких и радикальных диетах и методах – чаях для похудения, слабительных или мочегонных средствах, низкокалорийных диетах или монодиетах.
Что советуют диетологи кормящим мамам
В настоящее время Интернет, социальные сети и различные хостинги пестрят сотнями советов о правильном питании вообще и о составе рациона кормящих мам, желающих похудеть, в частности. Спектр мнений и подходов настолько широк и противоречив, что голова идет кругом, а в период грудного вскармливания женщине, решившей похудеть, может быть сложно определиться с верным направлением. Но не будем паниковать и постараемся выбрать из всего обилия советов ключевые, базовые моменты, следуя которым кормящая мама сможет построить индивидуальную и эффективную программу похудения.
Итак, на какие советы диетологов действительно стоит обратить внимание:
- рацион должен содержать преимущественно здоровую пищу, но при этом быть разнообразным;
- отказаться от пищи с ярко выраженным вкусом – слишком острой, соленой, сладкой, пережаренной, копченой и т д.;
- все каши всегда приветствуются;
- не рекомендуется использовать какие-либо диеты для похудения в первые полгода после родов;
- питаться по расписанию.
Диеты при грудном вскармливании: характеристика, особенности, плюсы и минусы — таблица
| Имя | Стоит ли придерживаться этой диеты во время грудного вскармливания или дождаться окончания грудного вскармливания | Количество приемов пищи, размер порции | Продолжительность диеты | Что возможно, принципы | Что не разрешено | Эффективность | Безопасность | Портативность | Противопоказания, побочные эффекты |
| Диета Дюкана | Это адаптированный вариант ГВ за исключением первых двух стадий «атака» и «чередование», но решение о применении этой диеты должно быть согласовано с врачом. | Не ограничен | 2 месяца и старше | Соблюдение четырех последовательных шагов: 1. Атака – прием чистого белка (72 белковых продукта). 2. Чередование – белок чередовать с овощами. 3. Консолидация – при грудном вскармливании включает 28 позиций овощей и 72 белковых продукта и позволяет кормящим матерям среди прочего: – 1 белковый день в неделю установлен с учетом самочувствия и может быть полностью исключен; – вместо 200 граммов фруктов в день разрешается 400 граммов в день; – допускается использование кисломолочных продуктов жирностью до 2. 4. Стабилизация – соблюдение трех принципов: – 1 белковый день в неделю; – отказ от подъемника (ходьба 20-25 минут в день); – 3 столовые ложки овсяных отрубей в день |
Сахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты и продукты, содержащие крахмал | Похудение от 5 кг | Для кормящей матери эта диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врача | В случае ухудшения самочувствия лучше временно отказаться от этой диеты | Противопоказания: хронические заболевания почек и печени, гастрит, гипертония. Побочные эффекты: первые дни характеризуются появлением сухости во рту и неприятным запахом изо рта |
| Японская диета | Это жесткая монодиета, поэтому ее очень рискованно использовать при ГВ | 3 раза в день (ограниченный перечень продуктов), минеральная вода и кипяченая вода между приемами пищи без ограничений | 13 дней | На каждый из 13 дней диеты устанавливается ограниченный рацион, включающий большое количество черного кофе, нежирного мяса, рыбы, яиц, овощных салатов (капуста, морковь, кабачки), фруктов | Сахар, соль, спирт, мучные и кондитерские изделия | Потеря веса 7–8 кг | Не безопасно | Может нанести вред здоровью кормящей матери и, соответственно, ребенку | Однотипный и ограниченный рацион может привести к ухудшению здоровья и потере молока |
| Белковая диета | Аналогичен диете Дюкана, соответственно, рекомендации те же | Не ограничен | 1–2 месяца | Нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, макароны, бобовые, крупы, хлеб грубого помола, овощи, кроме картофеля, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты | Сахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты и продукты, содержащие крахмал | Похудение от 5 кг | Для кормящей матери эта диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врача | В случае ухудшения самочувствия лучше временно отказаться от этой диеты | Противопоказан при хронической болезни почек |
| Диета «минус 60» | Возможно использование данной диеты при ГВ с постепенным переходом | Кушать 3 раза в день без перекусов, размер порции не ограничен | Долгосрочная диета, учитывающая реакцию организма | Завтрак: разрешена любая еда Обед: запрещены сладости, выпечка и жареная пища, стоит оставить консервацию, так как она содержит запрещенный во второй половине дня сахар, много соли. Если суп на мясном бульоне, в нем не должно быть картофеля. Ужин: не сочетайте каши с мясом, запрещены крахмалистые овощи и бобовые |
Алкоголь (в небольших количествах допускается сухое красное вино) | Похудение от 2 кг | Достаточно лояльная система питания, относительно безопасная с умеренным соблюдением | Легко переносится при правильном применении | Нет жестких противопоказаний |
| Безуглеводная диета | Необходима консультация врача, так как эта диета связана со значительным сокращением рациона | Неограниченная кипяченая вода 1,5–2 литра в день | Около 1 месяца | Нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, сыры, овощи, орехи, грибы | Сахар, искусственные подсластители, выпечка, крахмалистые овощи, алкоголь, нецитрусовые фрукты | Похудение от 5 кг | Не безопасно | Может нанести вред здоровью кормящей матери и, соответственно, ребенку | Значительное сокращение рациона может привести к ухудшению здоровья и потере молока. Противопоказан при заболеваниях почек |
| Диета Магги | Это довольно жесткая белковая диета, поэтому ее очень рискованно использовать при ГВ | Первые 2 недели строгой диеты по плану питания без перекусов, вторые 2 недели – без ограничений по разрешенным продуктам | 2–4 недели | Нежирный творог и сыры, яйца, нежирное мясо, отруби, овощи, рыба и морепродукты (любая термическая обработка продуктов, но не жарка) | Сахар, выпечка, хлеб, крупы, макаронные изделия, крахмалистые овощи, алкоголь, нецитрусовые фрукты, жирные молочные продукты | Похудение от 2 кг | Не безопасно | Может нанести вред здоровью кормящей матери и, соответственно, ребенку | Значительное сокращение рациона может привести к ухудшению здоровья и потере молока |
| Кремлевская диета | Это довольно жесткая белковая диета, поэтому ее очень рискованно использовать при ГВ | По расчету количества углеводов по таблицам | от 8 дней до 30-45 дней | Нежирное мясо, рыба, овощи с низким содержанием углеводов, твердые сыры | Картофель, мука и все мучные изделия, сахар, рис | Похудение от 5 кг | Не безопасно | Может нанести вред здоровью кормящей матери и, соответственно, ребенку | Значительное сокращение рациона может привести к ухудшению здоровья и потере молока |
| Энергетическая диета | Категорически не рекомендуется для HB | Чередование коктейлей с разрешенными продуктами (до 7 приемов в день) | Длительная диета в соответствии с переносимостью организма (от 2 месяцев) | В основу входят пищевые коктейли от производителя, которые способствуют снижению веса, овощи, нежирное мясо, рыба разрешены в разной стадии | Сахар и его заменители | Похудение от 2 кг | Не безопасно | Может нанести вред здоровью кормящей матери и, соответственно, ребенку | Возможные проявления аллергических реакций у ребенка |
Примерное меню на каждый день — таблица
| Будний день | Завтрак | Ужин | Ужин |
| Понедельник | Овсянка с финиками, нежирный твердый сыр | Овощной суп, рыба, гречка | Рисовое суфле с куриной печенью, овощной салат |
| Вторник | Омлет, яблочно-морковное пюре | Куриная лапша, отварная индейка, тушеные овощи | Рататуй, салат с тунцом и стручковой фасолью |
| Среда | Творожная запеканка (нежирный творог) с яблоками | Гречневый суп, запеченная телятина, рис | Рыба в горшочках с картофелем, овощной салат |
| Четверг | Рисовая каша на молоке с тыквой | Рыбный суп с паприкой | Кролик тушеный, рис с овощами |
| Пятница | Пшеничная каша с грушей | Овощной суп, запеченная рыба, овощи | Телячьи отбивные на пару, гречка, овощной салат |
| Суббота | Гречневая каша на молоке | Тыквенный суп-пюре, паровые котлеты из индейки, кабачковые спагетти | Рыбные котлеты, печеночный салат, морковь, яйца и сметана |
| Воскресенье | Овсянка с яблоками, вареное яйцо | Фасолевый суп, ростбиф, стручковая фасоль | Запеченная рыба, рататуй |
Порции умеренные, кроме блюд допустим хлеб грубого помола. Помните о кипяченой воде 1,5-2 литра в день.
Как похудеть после родов — видео
Отзывы о диетах для похудения при ГВ
Не забывайте, что процесс похудения для каждого организма индивидуален (независимо от менструации, будь то грудное вскармливание или обычный рацион), и при прочих равных «сбросить» несколько лишних килограммов можно быстро и легко, а для кого-то это занимает довольно много времени. Поэтому не отчаивайтесь в случае неудачи, пробуйте и вы обязательно добьетесь желаемого результата.
Личный опыт автора этих строк подсказывает – при выборе любой диеты в период грудного вскармливания обязательно соблюдайте режим питания и больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Мой сын оказался настолько активным и подвижным, что набранные во время беременности килограммы просто исчезали на глазах.
Ниже приведены отзывы кормящих мам, которые в свое время на личном опыте убедились в эффективности или неэффективности существующих диет.
Я попробовала эту диету 4 года назад, после первых родов. Я села на диету, когда ребенку был годик. Раньше я не решалась, когда кормила грудью. Но так как ребенку уже годик все ел сам, а грудь просто должна была заснуть, я начала свой путь к стройной фигуре. Примерный мой рацион: Завтрак – омлет с сосисками, овощи (например, огурцы или другая зелень). Обед – суп с мясом и замороженными овощами (капуста, брокколи, стручковая фасоль, паприка, укроп). Или грибной суп. С другой — запеченная рыба, куриные крылышки и т д. Ужин — творог со сметаной или сырники (без сахара) или творог (несладкий). В течение дня могла есть – сыр, колбасу, пить – кефир и т.д. Не ожидала такого эффекта, килограммы просто таяли, особенно поначалу. С каждым днем на весах цифра становилась все ниже и ниже. Мой стартовый вес был 73 кг. За месяц ушло 7 кг.. Потом вес остановился. Я начал использовать разгрузочный день один раз в неделю. Чаще всего на молочаях. Иногда на бананы или яблоки. За 2,5 месяца похудела с 73 до 59 кг. Целлюлит полностью ушел. Теперь о недостатках: Были проблемы с кишечником. У меня часто болел правый бок. Во рту появился неприятный металлический привкус. Когда появились такие симптомы, я просто увеличил количество овощей в своем рационе и все прошло. Несмотря на то, что диета удовлетворительная, не все так просто. Я жажду углеводов. А так как я сладкоежка, то мне было очень тяжело. Захотелось простого хлеба, каши. Мне снился хлеб даже ночью. Я постоянно чувствовал какую-то слабость. Просто не было сил заниматься спортом. Хотя я несколько раз пытался начать ходить в спортзал. PS Я считаю, что такие замечательные результаты были достигнуты не без помощи моего ребенка. Так как все ушло в молоко. Я не следовала этой диете на 100%. Я ел больше овощей, чем должен, часто позволял себе есть шоколад с низким содержанием углеводов. Я пил молоко. Насчет того, рекомендовать ли его своим подругам (особенно кормящим мамам) – не знаю, пусть каждый решает сам. Но точно могу сказать, что на моего ребенка диета никак не повлияла.
Нат83
http://irecommend.ru/content/ochen-effektivnaya-osobenno-na-fone-kormleniya-grudyu
Плюсы: эффективен, ставить при грудном вскармливании Минусы: много яиц и цитрусов 3 и 4 недели тупо
Так вот, после родов я попала в категорию женщин, которые, погорячившись после беременности, превратились «из девчонок в тетушек». Я съела три глотка под Б, уверенная, что выйду из роддома такой же стройной, какой была ДО + ребенок на руках. Прямо сейчас! Я встала на весы и испытала культурный шок. Все, что я оставил в больнице, это вес ребенка. Так что еще пару месяцев я надеялся (тщетно), что с GW вес начнет отрываться сам по себе и я снова буду газелью. Прямо сейчас! В вещи не лезла, руки купить новые XXXXL размера не поднималась, стала весить больше мужа, депрессия полная. И тут я вспомнила, что самая удивительная диета в моей жизни, которая дала мне невероятный успех и желанную цифру на весах, — это диета Мэгги, названная в честь, оказывается, Маргарет Тэтчер, которая тоже худеет. Но я очень переживала, что у меня уменьшится количество молока, если я буду строго соблюдать яичную диету. Вот я села, подумала и нарисовала себе, что буду каждый день менять свой рацион, чтобы худеть и при этом не лишать своего малыша питания от мамочки. Сразу хочу оговориться, принцип диеты низкоуглеводный и обезжиренный. Отсюда и ужасные правила типа “не меняй стейк на курицу, это нарушение!” Я думаю, что это смешно и абсурдно. Кроме того, мне недостаточно есть три раза в день и я добавила два перекуса. Вот такое меню яичной диеты для кормящей мамы у меня получилось: 9-00 чай с молоком и кусочком сыра 12-00 чай, яйца и фрукты 15-00 обед по диетическому меню 18-00 ужин по диетическому меню 21- 00 стакан кефира. Решила есть только одно яйцо в день (на завтрак), по тексту диеты остальные яйца заменила 200 граммами творога (так что, как тут многие говорят, “у меня получилось” т чувствую, что меня тошнит от яиц»), я заменила цитрусовые на яблоки. Я использовала только первые две недели диеты, третья и четвертая, по моему личному мнению, представляют собой серию своеобразных монодиет, кстати, многие пишут, что в эти недели они начинают набирать вес или даже терять в весе. Неудивительно! они совершенно неуравновешены. Результат за 2 недели с этим вариантом диеты: – 4 кг. Несмотря на то, что я была далеко не голодна, молока для ребенка оставалось предостаточно, от яиц меня не тошнило, и мне даже не хотелось сладкого.
нимфический
http://otzovik.com/review_1323669.html
Решила сесть на эту диету впервые еще в школе. Я принимала гормоны, поэтому у меня был лишний вес. Прослужил 2 недели и результат меня порадовал: – 5 кг. Так что на протяжении многих лет вес оставался в норме. Я решил надеть его обратно, когда уже собирался, потому что был серьезно избалован. Но после ее изнашивания результата не было. Я не мог понять, почему?! Но оказалось, что на любую диету надо начинать садиться после менструации. В третий раз я села на диету после родов, когда ребенку было 8 месяцев. Я похудела на 4 кг, хотя у меня было лишних 10 кг. Но когда вы сидите на этой диете, количество молока сильно уменьшается. Так что кормящие мамы не повторяют моей ошибки. Мне было сложно соблюдать эту диету, потому что я не могла есть сырую капусту без соли. И многие мои голодные дни оказались из-за того, что я практически ничего не ел.
Карашаш
http://otzovik.com/review_1770092.html
желание молодой мамы в короткие сроки вернуть стройность своей фигуре после беременности и родов естественно и понятно, но грудное вскармливание накладывает определенную ответственность и заставляет задуматься, а стоит ли торопиться избавляться от набранного килограмма. Самое главное, что следует учитывать при выборе диеты или диеты для кормящей мамы, – это состояние ее здоровья, как физиологического, так и психоэмоционального. Если женщина спокойна, уверена в своих силах и желаниях, почему бы и нет. Но при любом, даже самом отличном самочувствии, если вы все-таки решились на какую-либо из существующих диет при грудном вскармливании, проконсультируйтесь с врачом.
