С первых дней жизни новорожденному ребенку необходимо грудное молоко. Поэтому, чтобы не навредить своему маленькому чуду, новоиспеченная мама должна тщательно следить за своим питанием. В этом кормящей женщине помогут специально разработанные диеты.
Соблюдение диеты при грудном вскармливании – польза или вред
Кормящим матерям необходимо ежедневно питаться питательной и сбалансированной пищей.
Я как врач полностью согласен с этим утверждением. Хотя первые два месяца и особенно первые дни после родов лучше придерживаться строгой диеты. Ведь малыш еще очень слаб, а пищеварительная система только начинает работать вне утробы.
Кормящая мама должна строго следить за своим питанием
Все, что ест мама, напрямую влияет на состав грудного молока и, как следствие, на самочувствие малыша. Любое несоблюдение правил может спровоцировать ребенка:
- аллергия;
- сыпь;
- ломать стул;
- колики;
- беспокойство во время сна.
Женщине важно следить за качеством и свежестью употребляемых продуктов. Пищевое отравление не принесет ничего хорошего ослабленному родами организму.
Кормящей маме также не пойдут на пользу:
- переедание. Многие кормящие женщины убеждены, что есть надо много, как бы за двоих. Ничего, кроме лишнего веса и вздутия живота, такая диета не принесет;
- необоснованное ограничение в еде. Вторая ошибка молодых мам – слишком строгая диета без веской причины. Если нет проблем со здоровьем и состоянием малыша, не стоит ограничивать себя в любимых продуктах.
Педиатр, врач высшей категории Е. Комаровский считает, что питание кормящей матери должно быть разнообразным. По его мнению, не следует ограничивать себя в еде, но необходимо строго следить за реакцией младенца. Если у крохи появились покраснения, сыпь, нарушение стула или боли в животе, продукт следует исключить.
- Видео: советы диетологов кормящим мамам
- Разновидности диет для кормящих мам
- Питание от колик при грудном вскармливании
- Рекомендуемые продукты и способы их приготовления при диете от колик
- Запрещённые продукты
- Таблица: примерное меню на пять дней
- Видео: мнение доктора Комаровского о грудном вскармливании и коликах
- Отзывы
- Фотогалерея: разрешённые и запрещённые продукты в рационе от колик
- Безглютеновая диета при грудном вскармливании
- Разрешённые продукты
- Запрещённые продукты
- Таблица: примерное меню для кормящей женщины
- Видео: доктор Комаровский про глютен и безглютеновое питание
- Отзыв
- Безмолочная диета во время кормления грудью
- Запрещённые продукты
- Рекомендуемые продукты
- Таблица: примерное меню для кормящей матери во время безмолочного питания
- Видео: что такое безмолочная диета — советы родителям от Союза педиатров России
- Отзыв
- Бессолевая диета для кормящей женщины
- Рекомендуемые продукты
- Запрещённые продукты
- Таблица: примерное меню для кормящей женщины, рассчитанное на три дня
- Видео: бессолевое питание с комментариями диетолога Ионовой
- Отзыв
- Рацион для похудения во время лактации
- Таблица: примерное меню для похудения при кормлении грудью
- Видео: как похудеть при грудном вскармливании
- Отзывы об эффективности диет для похудения при грудном вскармливании
Видео: советы диетологов кормящим мамам
Разновидности диет для кормящих мам
При выборе диеты при грудном вскармливании руководствуйтесь здравым смыслом. Не стоит бросаться в жесткие рамки без особых причин, но и использовать все подряд тоже не стоит.
Питание от колик при грудном вскармливании
Принцип диеты при коликах заключается в исключении из рациона кормящей мамы всего, что может спровоцировать дискомфорт в желудке малыша. Кушать стоит часто, но понемногу – четыре-пять раз в день по 100-150 пятидесяти граммов за раз.
Кишечная колика – это боль в животе у младенца, которая связана с адаптацией желудочно-кишечного тракта крохи к новым условиям постнатального развития
Считается, что пищеварительная система малыша начинает стабильно работать с четырехмесячного возраста и колики проходят сами по себе. Поэтому придерживаться такой диеты стоит в течение первых четырех-пяти месяцев после родов.
Такая диета помогает усилить и стабилизировать грудное вскармливание, запустить процесс восстановления организма после родов, улучшить пищеварение у малыша и избежать колик и других видов недомоганий. Он полностью безопасен и хорошо переносится благодаря большому списку разрешенных продуктов. Возникновение побочных эффектов при соблюдении диеты от коликов практически сведено к нулю. За исключением случаев индивидуальной непереносимости отдельных ингредиентов.
Рекомендуемые продукты и способы их приготовления при диете от колик
Молодой маме полезно:
- вареное мясо (говядина, курица, индейка, кролик);
- постный суп без добавления бобовых и чеснока;
- капуста жареная. Тушить капусту необходимо без добавления соли, специй и соуса. Чрезмерное употребление этого продукта может вызвать запор или диарею, а также метеоризм у малыша. Поэтому нельзя съедать больше 200 граммов тушеной капусты за один раз и не есть ее каждый день;
- овсяная или гречневая без добавления соли и масла;
- пастеризованное молоко, кефир;
- нежирный творог (сто граммов в день);
- кабачки тушеные;
- печенье, не содержащее маргарина;
- некрепкий зеленый чай с молоком;
- компот с сухофруктами, например сушеными яблоками. Процеживать компот или нет, решает сама женщина, исходя из своих вкусовых предпочтений.
Тушеная капуста при грудном вскармливании разрешена, но злоупотреблять ею не стоит
Для меня сухофрукты из компота при грудном вскармливании были отличным десертом. Я нарезала их небольшими кусочками и добавляла творог или кашу.
Запрещённые продукты
Существует перечень продуктов, которые могут вызвать дискомфорт у малыша при грудном вскармливании:
- зеленый маринованный горошек;
- свежая капуста разных сортов;
- торты, шоколад, мед и другие сладости;
- репчатый и зеленый лук;
- спаржа, сельдерей, сладкий перец;
- апельсин, грейпфрут, лимон;
- свежие вишни, сливы, виноград;
- крепкий зеленый или черный чай, кофе и какао;
- орехи и экзотические фрукты;
- жирное, копченое, консервированное, жареное;
- быстрое питание;
- алкоголь. Даже в малых дозах вызывает серьезные отравления.
Во время колик диеты запрещается употреблять салат из свежей капусты и маринованного зеленого горошка, так как ингредиенты могут вызвать колики и расстройство желудка у малыша
Таблица: примерное меню на пять дней
| День | Продукты, блюда и напитки |
| Первый день |
|
| Второй день |
|
| Третий день |
|
| Четвертый день |
|
| Пятый день |
|
Видео: мнение доктора Комаровского о грудном вскармливании и коликах
Я кормила своих двоих детей грудью до года и шести месяцев на диете от колик. Поэтому я не согласен с мнением доктора Комаровского. Такая диета не только снижает вероятность возникновения колик у малыша, но и стабилизирует общее состояние мамы.
Отзывы
Мне наш педиатр прописала диету при коликах. На тот момент мы страдали от этих колик около месяца. Врач дал книжечку, в которой все подробно было описано: что можно есть, что нельзя. Через неделю питания на диете я заметила результат. Моя дочь почти перестала страдать от этих кошмарных болей в желудке, а мне стало лучше. Оказывается, не зря говорят, что необходимо соблюдать принципы здорового питания во время грудного вскармливания.
Катенька
http://otzovik.com/review_1954753.html
Вы знаете, педиатр, конечно, тоже давала мне списки продуктов, но я им особо не следовала. Я не просто ела полностью аллергенные продукты – и коликов не было. Пила и молоко, и кефир, ела запеченное мясо, суп, борщ, когда ребенок подросла, потом рыбу и яйца, в общем, все. Колики у малышей – это конечно следствие диеты мамы, но это еще и физиологический момент.
разрешение
http://otzovik.com/review_1954753.html
Фотогалерея: разрешённые и запрещённые продукты в рационе от колик
Нежирное мясо в вареном виде – важная часть рациона кормящей женщины
Капуста может вызвать колики
Ежедневное употребление сухих завтраков является обязательным для кормящей женщины
Молодой маме рекомендуется ежедневное употребление творога, жирность которого не превышает 5%
Бобовые увеличивают газообразование в кишечнике
Наваристые бульоны следует запретить при грудном вскармливании
Любые сладости следует существенно ограничить, а при сильных коликах исключить полностью
Безглютеновая диета при грудном вскармливании
Безглютеновая диета назначается исключительно врачом и для выявления и устранения симптомов такого заболевания, как целиакия. Целиакия – это врожденная непереносимость продуктов, содержащих глютен.
Симптомы этого заболевания выражаются в:
- прекращение набора веса;
- остановить рост;
- плохой аппетит;
- обильный стул со слизью;
- вздутие живота;
- вялость и раздражительность.
Одним из симптомов целиакии является большой живот и тонкие конечности
Как правило, о том, что у малыша непереносимость глютена, родители узнают, когда начинают вводить прикорм из глютенсодержащих каш, хлеба, макарон или печенья.
Принцип безглютеновой диеты заключается в исключении из рациона матери и ребенка продуктов, содержащих глютен. Вы можете есть четыре или пять раз в день. Размер порции зависит от выбранного блюда.
Исследования глютеновой болезни показали, что если женщина с пяти месяцев после родов употребляет продукты, содержащие глютен, это снижает риск развития заболевания на 50% и помогает кишечнику ребенка адаптироваться и без проблем усваивать глютен.
Разрешённые продукты
На безглютеновой диете можно есть:
- молочные продукты и молочные продукты;
- фрукты;
- овощи;
- ягода;
- яйцо;
- диетическое мясо: телятина, курица, кролик и индейка;
- рыба;
- безглютеновые каши: рис, кукуруза, гречка;
- бобовые: фасоль, горох, соя, чечевица;
- орехи.
На безглютеновой диете разрешены почти все овощи и фрукты
Запрещённые продукты
Не ешьте на безглютеновой диете:
- пшеница
- здание;
- рожь;
- овес.
Важно понимать, что безглютеновая диета может вызвать проблемы с пищеварением и запоры у малышей, так как в ней очень мало клетчатки. Поэтому мамам необходимо включать в свой рацион большое количество овощей и фруктов. Они содержат волокна, которые необходимы для пищеварительной системы.
Глютен может скрываться в кондитерских, макаронных и хлебобулочных изделиях, мороженом, полуфабрикатах, магазинных приправах, мясных и рыбных консервах, колбасах, имитациях натуральных продуктов
Можно сказать, что безглютеновая диета при грудном вскармливании достаточно проста. Хотя кормящей маме бывает сложно отказаться от любимых пирожных или пасты.
Если целиакия подтвердится, ребенок будет вынужден всю жизнь соблюдать безглютеновую диету. Если диету не соблюдать, симптомы вернутся.
Таблица: примерное меню для кормящей женщины
| День | Продукты, блюда и напитки |
| Первый день |
|
| Второй день |
|
| Третий день |
|
| Четвертый день |
|
| Пятый день |
|
Видео: доктор Комаровский про глютен и безглютеновое питание
Отзыв
Нас посадили на безглютеновую диету. Конечно, мне было трудно. Ничего вкусненького не было. Но ради здоровья сына, что поделаешь! До 6 месяцев все было хорошо и грудь он ел с аппетитом и нормально набирал вес, потом решили ввести прикорм. Начала давать всякие каши, сосать белый хлеб и понеслось. Пошли постоянные проблемы с желудком, за месяц набрала всего 400 грамм! Я испугалась и пошла к врачу. Потом нам назначили кучу анализов, даже взяли кусочек слизи из кишечника. Мне сказали строго соблюдать безглютеновую диету. Через 2 с половиной месяца все полностью прошло. В целом улучшения начались уже в первую неделю, стул не стал таким дурно пахнущим. В конце концов, у нее диагностировали целиакию. Сейчас сыну уже 6 лет и все хорошо, но мы всей семьей его поддерживаем и сидим на диете. Так ему легче избежать искушения.
Рита.Rita2712 2014-12-03
http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/
Безмолочная диета во время кормления грудью
Дети с аллергией на белок коровьего молока и их матери, находящиеся на грудном вскармливании, могут быть переведены на безмолочную диету только врачом. Назначение соответствующего питания происходит только после достоверного выявления причин пищевой аллергии. Как правило, диета рассчитана на срок более полугода.
Запрещённые продукты
В период соблюдения безмолочной диеты запрещается употреблять:
- цельное молоко;
- детские смеси, приготовленные на основе белка цельного коровьего молока;
- кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша);
- творог;
- восток;
- мясо молочных животных (говядина);
- масло;
- молочные продукты, изготовленные из молока других животных (например, козье молоко).
Белок коровьего молока – важнейший аллерген для ребенка первого года жизни
На начальных стадиях диета носит диагностический характер, поэтому также следует исключить из рациона на месяц:
- яйцо;
- рыба;
- цитрусовые;
- орехи;
- шоколад и другие сладости;
- кофе, крепкий чай, какао.
Третьим по распространенности аллергеном у детей является пшеница. Светлана Геннадиевна Макарова, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой профилактической педиатрии ФГБОУ НИЦ здоровья детей Минздрава России, рекомендует исключить из рациона продукты, содержащие глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес) из рациона).
Рекомендуемые продукты
Во время безмолочной диеты табу накладывается в основном на продукты, богатые кальцием, магнием, витамином D и фосфором. Поэтому стоит убедиться, что в грудном молоке достаточно витаминов и минералов, чтобы восполнить этот пробел. При этом кормящей маме следует включить в свой рацион следующие продукты:
- нежирное мясо (кролик, индейка);
- растительные масла;
- сухие завтраки (кукуруза, гречка, рис, пшено);
- свежая зелень (петрушка, укроп);
- хлеб из цельной зерна;
- различные сорта капусты;
- яркие фрукты и овощи (зеленые яблоки, кабачки);
- другие виды молока (кокосовое, рисовое).
Все продукты следует вводить постепенно, наблюдая за реакцией малыша. Нельзя также забывать, что суточная калорийность рациона при грудном вскармливании составляет 3000-3500 килокалорий. Поэтому для производства необходимого количества молока необходимо есть достаточно мяса и овощей.
Таблица: примерное меню для кормящей матери во время безмолочного питания
| День | Продукты, блюда и напитки |
| Первый день |
|
| Второй день |
|
| Третий день |
|
| Четвертый день |
|
| Пятый день |
|
Видео: что такое безмолочная диета — советы родителям от Союза педиатров России
Отзыв
Самой большой трудностью для меня было не столько соблюдение безмолочной диеты, сколько необходимость выбора альтернативных продуктов, обеспечивающих поступление в организм достаточного количества белка и кальция. Ну и конечно без привычных продуктов поначалу было сложно обойтись. Но она сильно похудела. На диете сидела 7 месяцев, потом перестала кормить грудью и необходимости в диете тоже не было.
Малыш Ферби
http://otzovik.com/review_2327501.html
Бессолевая диета для кормящей женщины
Многие кормящие мамы спорят о пользе и вреде соли при грудном вскармливании. Соль – отличная и незаменимая приправа для многих блюд, но чрезмерное употребление может не лучшим образом сказаться на здоровье человека.
Диетологи уверены, что ежедневный прием пяти граммов соли жизненно важен для нашего организма, однако избыток негативно сказывается на работе внутренних органов.
Жировые отложения – это фактически та же жидкость, которая, задерживаясь в клетках, увеличивает их в размерах. Так появляется целлюлит и дряблая кожа.
Во время грудного вскармливания женщина потребляет большое количество жидкости. В результате могут появиться отеки в области ног, лица и рук. В таких случаях рекомендуется соблюдение бессолевой диеты.
Во время бессолевой диеты жировая ткань не теряется, но теряются килограммы воды
Стоит сразу отметить, что отсутствие соли в течение нескольких дней не поможет резко похудеть. Бессолевая диета годится только как способ опорожнения организма. Полностью отказаться от употребления соли невозможно, так как вещества принимают непосредственное участие в регуляции водно-солевого баланса в нашем организме. Длительное ограничение может негативно сказаться на самочувствии.
Рекомендуемые продукты
Что можно есть во время бессолевой диеты:
- фрукты и овощи, насыщенные водой (огурцы, перец, сельдерей, груши);
- нежирное мясо (телятина, кролик, индейка);
- различные сухие завтраки (гречка, овсянка);
- листовой некрепкий чай без сахара;
- вода (более двух литров в сутки);
- растительные масла (оливковое, подсолнечное);
- свежая зелень (петрушка, укроп);
- нежирные сорта рыбы (сей).
Запрещённые продукты
На какое-то время следует прекратить использование:
- жирные, копченые, соленые и малосольные;
- кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша). Считается, что они снижают эффективность диеты;
- кофе, крепкий зеленый или черный чай;
- газированная вода, квас;
- специи, соль, соусы (майонез);
- соленые продукты (сыр, колбасы);
- шоколад и другие сладости (торты, конфеты);
- хлеб и выпечка.
Интересно, что организм освобождается от лишней жидкости уже в первые 24 часа от начала диеты. Поэтому начинать диету лучше всего не утром, а вечером, так как ночью организм будет выводить из клеток именно соль, а не жидкость.
Помните, что метод бессолевой диеты рассчитан на два-три дня и не более.
Таблица: примерное меню для кормящей женщины, рассчитанное на три дня
| День | Продукты, блюда и напитки |
| Первый день |
|
| Второй день |
|
| Третий день |
|
Видео: бессолевое питание с комментариями диетолога Ионовой
Отзыв
Бессолевая диета, на мой взгляд, самая жестокая диета в мире. Я не шучу. На самом деле вы должны четко понимать, что соль в разумных количествах является частью обменных процессов в организме. Проблема только в том, что мы давно потеряли эти рамки «разумных сумм». И для многих до и для меня не составляет труда съесть кусочек соленой рыбы. Прошло около двух недель, я понял, что если не облизать край солонки, то просто сойду с ума))). И я лизнул его… Это были столетия пыток. Если бы вы знали, какая это отвратительная хрень – соль!!! Горло першило, язык раздражал, меня чуть не вырвало от пережитого, пока я не выпил почти литр воды, чтобы смыть с языка следы кристаллов соли… Больше соли не хотелось до конца – солью бесплатно. Подытоживая свой тридцатидневный опыт употребления пищи без соли, а проще говоря, бессолевой диеты, могу вас уверить, что иногда пот над верхней губой слаще мармелада))). Я не поверил, когда мой друг сказал мне об этом, но это правда! И это всего за месяц диеты!
ек9345
http://otzovik.com/review_1736196.html
Рацион для похудения во время лактации
Все методы «экстренного похудения» категорически не подходят кормящей женщине.
Возврат к весу до беременности происходит примерно через год после рождения ребенка
Помните, что ограничение себя в еде в первые полгода после родов чревато такими последствиями, как:
- увеличение веса;
- ранняя потеря молока;
- общее ухудшение состояния кожи;
- вымывание кальция из организма;
- ухудшение состояния зубов, ногтей, волос;
- эмоциональный дискомфорт, депрессия.
Принципы диеты для похудения просты:
- не голоден;
- убираем из рациона все жирное, копченое, жареное и сладкое;
- исключить фаст-фуд;
- насыщаем меню полезными продуктами (овощи, фрукты, каши, диетическое мясо).
Мы едим часто, но понемногу. Порция в 100-150 граммов не приведет к перееданию и, как следствие, не приведет к образованию лишних килограммов. Помните, что главная задача кормящей мамы в борьбе за стройную фигуру – не набрать вес после родов.
Таблица: примерное меню для похудения при кормлении грудью
| День | Продукты, блюда и напитки |
| Первый день |
|
| Второй день |
|
| Третий день |
|
| Четвертый день |
|
| Пятый день |
|
Видео: как похудеть при грудном вскармливании
Отзывы об эффективности диет для похудения при грудном вскармливании
Я считаю, что можно похудеть после родов при грудном вскармливании. Просто нужно подойти к этому вопросу с осторожностью и прислушаться к своему организму. До первой беременности я весила 53 кг при росте 171 сантиметр. Она пришла в роды с весом 89 килограммов. Да, это много, но я не мог удержаться и не съесть чего-нибудь вкусненького. За месяц после родов я похудела почти на 20 кг. И я не морил себя голодом. Помогли дыхательные упражнения и простое соблюдение вышеперечисленных принципов питания на протяжении всего кормления. За 6 месяцев после родов я полностью восстановила свою фигуру. Дело в том, что при сбалансированном питании и правильном режиме дня организм перестает «откладывать» жир и пытается от него избавиться. Можно сказать, что выздоровление происходит само собой.
Эй Эй! Я вернулась к своему прежнему весу примерно через 3 месяца. Я не прилагал особых усилий для этого. Я просто соблюдала диету, чтобы малышу не было дискомфортно от сладкого, газированного, острого и тому подобного, что вызывает газообразование, аллергическую реакцию или вообще, по личному опыту знаю, что без еды никакая физическая нагрузка не поможет ограничения и правильное питание. В первую очередь придется отказаться от булочек, пирожных, жареного и острого.), мяса на пару (рыбы), пить чай (зеленый). И старайтесь есть в одно и то же время, а не перекусывать на ходу. Хорошо, если есть возможность параллельно заниматься спортом
Зебла
http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=373&start=210
Я похудела на 30 кг за три месяца при грудном вскармливании. На завтрак каша с молоком и маслом, большая порция. От нее будет много детского молока. Но не соль! Можно добавить мед. Обед – кусок товарного мяса – 300–400 гр, без соли и специй. Даже однажды я позволила себе 2 банана, 1 зеленое яблоко и ломтик черного хлеба. На такой диете вы быстро похудеете и ребенок все получит. И забудьте о бутербродах с сыром.
Алиса
http://www.woman.ru/health/diets/thread/4477416/
Здоровье малыша напрямую зависит от состояния вашего организма. Поэтому внимательно следите не только за соблюдением правил выбранной диеты, но и за чистотой посуды, свежестью и качеством используемых продуктов, а также за способом их приготовления.
