Вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, серьезно волнует многих современных мам. На самом деле после родов проблема избавления от лишнего веса становится особенно острой – важно подобрать такой вариант похудения, который не нанесет вреда ни кормящей маме, ни малышу.
Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам
На самом деле в наборе веса во время беременности нет ничего необычного. Более того, он необходим будущей маме для того, чтобы беременность протекала без осложнений.
Но не стоит забывать, что после родов вес должен постепенно возвращаться к прежним цифрам. И банальные оправдания их нежелания помочь организму справиться с лишними килограммами не имеют под собой никаких оснований.
Рекомендации на пути к стройности
Чтобы быстро вернуть себе прежнюю фигуру, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.
Они дадут понять, как можно легко похудеть после родов кормящей маме даже в домашних условиях:
- Главное условие – это, конечно же, настроение и желание похудеть. Вы должны очень хотеть избавиться от лишних килограммов, иначе не стоит ожидать каких-либо положительных результатов.
- Общая диета. Лучше всего приучить себя кушать в то же время, что и малыш. Жесткие диеты при грудном вскармливании противопоказаны, а дробное питание считается лучшим вариантом для похудения. Вес начнет уходить, хоть и медленнее, чем хотелось бы, но верно.
- Полный отдых. Уход за ребенком в течение дня отнимает много сил, поэтому также важно не забывать о себе. Постоянная усталость быстро приведет к стрессу, и именно на почве нервного напряжения многие начинают «переедать». Кроме того, у мамы, которая не высыпается, уж точно не будет сил на физические нагрузки и занятия спортом, которые являются важными составляющими похудения.
- Правильное питание. Ошибочно мнение, что после родов мать должна есть за двоих, чтобы полноценно накормить ребенка. Это не так, так как на само питание ежедневно тратится не более 600-700 калорий. Не так много причин для беспокойства.
Существует и другая точка зрения, что жирность грудного молока напрямую связана с жирностью пищи. Часто именно она становится причиной появления ожирения. С одной стороны, это действительно так, и жирность продуктов действительно связана с жирностью молока. Но не стоит думать, что чем жирнее молоко, тем оно полезнее – наоборот, оно приносит гораздо больше вреда, чем пользы.
Посмотреть это видео на YouTube
Как избавиться от лишних калорий при грудном вскармливании?
Для этого разработаны специальные упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании. Тем не менее, необходимо помнить, что в течение двух-трех недель противопоказана любая, даже легкая гимнастика, так как организм еще восстанавливается. Даже после месяца к нагрузкам нужно подходить постепенно и с осторожностью.
Естественные тренировки
Существует множество рекомендаций, как похудеть после родов кормящей маме, но сделать это быстро вряд ли получится. Начинать надо с малого, и естественные упражнения для этого подходят лучше всего.
С приходом ребенка мама вряд ли найдет время посидеть на месте, а это уже не позволит накапливать лишние калории.
Хорошим решением будет меньше пользоваться коляской и чаще использовать ребенка в переноске. Это создаст естественную нагрузку на позвоночник и мышцы, которая будет постепенно увеличиваться по мере роста ребенка.
Посмотреть это видео на YouTube
Правильные физические нагрузки
Если молодая мама все же решила заняться спортом в период кормления, ей следует придерживаться нескольких простых советов:
- После родов, особенно в начале, лучше выбрать плавание. Это лучший вариант избежать перегрузок и восстановить физическую форму в достаточно короткие сроки.
- Важно с осторожностью относиться к тяжелым нагрузкам, таким как бег или велотренажер, а по возможности вообще их избегать. Большие потери жидкости, неизбежные при этом, в период кормления нежелательны.
- Также следует избегать любых упражнений, которые могут повредить грудь.
- упражнения, предполагающие много активных движений, рекомендуется выполнять в специальном поддерживающем бюстгальтере. Если такой возможности нет, от них лучше отказаться.
Посмотреть это видео на YouTube
Диета после родов
Иногда нет необходимости худеть на основе калорий, которые вы набрали во время беременности, и лишние килограммы уйдут сами собой. Но бывает и так, что шкала упорно держится на одних и тех же цифрах.
Это может быть связано с чем угодно: гормональными нарушениями, особенностями организма, но чаще всего – с неправильным питанием.
Важно помнить, что диета для кормящих мам будет существенно отличаться от стандартных рационов.
Существуют основные принципы, которые очень важно соблюдать в период прикорма:
- Без консервантов. Так как питание малыша напрямую связано с питанием мамы, стоит продумать свой рацион и исключить из него продукты с большим количеством консервантов и красителей. Такие добавки могут быть опасны для малыша, поэтому лучше не рисковать.
- Исключение возможных аллергенов. Организм ребенка, особенно в первые недели, очень чувствителен, поэтому врачи рекомендуют при первом грудном вскармливании отказаться от разноцветных овощей и фруктов. Вводить их в рацион можно только через полтора-два месяца, понемногу, чтобы не нанести вреда.
- Разнообразная еда. Ни в коем случае нельзя пытаться похудеть, питаясь одинаково. Таким образом, организм матери наверняка получит меньше необходимых ему веществ, что негативно скажется на качестве молока. В разумных пределах одинаково важны жиры, углеводы и белковые соединения.
- Нет, переедание. Лучше есть часто, но понемногу. Если вы перегрузите организм большими порциями, весы не будут наклоняться.
Варианты диетических блюд
Хотя список продуктов в период грудного вскармливания ограничен, существует множество вариантов, позволяющих похудеть после родов при грудном вскармливании.
Завтрак
На завтрак лучше всего подойдет каша, можно добавить свежие или сухофрукты. Альтернативные варианты включают творожную запеканку, омлет на пару или домашний пудинг.
Обед
На обед можно приготовить овощное пюре, постный суп, мясо или рыбу. Не повредит тушеное и отварное мясо, каши, фаршированный перец или тефтели.
Полдник
Между обедом и ужином лучше перекусить чем-нибудь легким, например овощным или фруктовым салатом, сырниками, йогуртом.
Ужин
Тушеные овощи или паровые котлеты – лучший вариант для ужина. Пользу принесет и небольшая порция запеченной рыбы.
Питьевой режим
Ограничивать потребление жидкости кормящей женщине нельзя ни в коем случае. Наоборот, к суточной норме нужно добавить хотя бы один литр, чтобы не было проблем с грудным вскармливанием.
- Никакой сладкой газировки. Такие напитки во время кормления противопоказаны, не говоря уже о том, что безалкогольные напитки содержат огромное количество калорий.
- Больше воды. Старайтесь пить как можно больше чистой воды. Но не сырые, а вареные или фильтрованные.
- Здоровые напитки. Домашний чай или морс точно не навредят ни здоровью, ни фигуре малыша.
Пояс для похудения
Это еще и ответ на вопрос, как похудеть кормящей маме, если на занятия не остается ни сил, ни времени. Такой пояс может стать хорошей альтернативой упражнениям. Он стимулирует и укрепляет ослабленные мышцы живота, но не так хорошо, как физическая нагрузка.
Начинать пользоваться поясом можно уже через полтора-два месяца после рождения. Его плюс в том, что он полностью безопасен, поэтому подходит для ежедневных тренировок. После достижения видимого результата тренировки можно сократить до нескольких раз в неделю.
