Каждая женщина хочет хорошо выглядеть. Во время беременности становится все труднее следить за собой из-за изменений в организме, вызывающих быстрый набор веса.
После рождения ребенка, в момент грудного вскармливания, каждая мама должна строго соблюдать свое меню, ведь все вещества, попадающие в ее организм, в конечном итоге передаются малышу через молоко. Даже во время грудного вскармливания и смены женщина может похудеть. Рацион кормящей мамы должен составлять только специалист, который поможет подобрать продукты для правильного и здорового питания.
Рекомендации
Каждая мама должна знать, как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для малыша. Похудение при грудном вскармливании должно происходить только в соответствии с определенными правилами. Это поможет похудеть без вреда для ребенка.
Следует сразу отметить, что в первые месяцы после родов с диетой лучше всего повременить. Это как раз тот период, когда малыш через грудь матери получает вещества, необходимые для первого формирования иммунной системы.
Если начать соблюдать строгую диету и похудеть, продолжая кормить малыша, велик риск того, что он не сможет усвоить все вещества.
Чтобы больше не терзать себя сомнениями, можно ли женщине похудеть при грудном вскармливании, нужно четко понимать, что избавиться от ненавистных килограммов поможет только сбалансированное питание, достаточная физическая активность и уход за собой. Начинать процесс похудения нужно в тот момент, когда сама женщина будет к этому готова.
Посмотреть это видео на YouTube
Правила питания
Процесс похудения должен начинаться с корректировки диеты. Только правильная диета может повлиять на быстрое сжигание жировых отложений.
Для этого вам нужно:
- исключить из рациона любую пищу, вызывающую аллергическую реакцию. Чаще всего это фрукты, овощи или ягоды, имеющие светлую окраску. Не экспериментируйте и не пробуйте экзотические фрукты. Лучше всего отказаться от сладостей, орехов и семечек;
- сократить или полностью исключить продукты с химическими добавками и продукты питания, прошедшие промышленную переработку. Лучше всего отдавать предпочтение тем продуктам, которые можно получить самостоятельно, выращивая;
- уменьшить количество пищи, которую вы едите. При кормлении нельзя есть за двоих, так как это не принесет пользы ребенку, не повлияет на объем грудного вскармливания, а только увеличит жировые отложения;
- отсрочка с целенаправленным похудением и строгими диетами. При гв строгое ограничение в еде только негативно скажется на здоровье матери и ребенка. Целенаправленное похудение лучше всего начинать всего через 10 недель после рождения малыша;
- есть за несколько часов до сна. Если чувство голода не удается побороть перед сном, обычный прием пищи следует заменить стаканом кефира без добавок;
- разнообразить меню и включить в него весь перечень продуктов, от рыбы и мяса до фруктов и овощей;
- откажитесь от компотов и травяных чаев, так как они могут спровоцировать аллергию. Также стоит отказаться от покупных соков из-за содержания в них множества добавок.
Только правильное питание может запустить процесс похудения без вреда для здоровья.
Врачи рекомендуют уменьшить количество или полностью исключить:
- морепродукты, рыбная икра, яйца, грибы и орехи, мед и шоколад из-за высокой вероятности аллергических реакций;
- бобовые, слишком жирное молоко, квас, капуста, выпечка из дрожжевого теста, газированные напитки, при которых запускается процесс брожения, что может привести к коликам;
- цитрусовые;
- чеснок, лук, редис, сельдерей;
- жирное мясо и бульон, колбасы, а также копчености;
- экзотические фрукты;
- полуфабрикаты и фаст-фуд;
- продукты с красителями и консервантами;
- маргарин;
- сахар и сладости;
- хлебобулочные изделия и выпечка (кроме домашней);
- макароны и манка;
- поваренная соль;
- кофе или крепкий чай.
Для похудения при вч рекомендуется употреблять:
- разнообразные сухие завтраки;
- хлеб пшеничный 2 градуса;
- нежирное мясо и рыба, приготовленные на пару или запеченные;
- супы, приготовленные на слабом бульоне;
- морковь, свекла, кабачки, тыква и другие овощи, свежие или вареные;
- нежирные молочные продукты;
- растительное масло в небольшом количестве;
- некрепкий черный или зеленый чай;
- сухофрукт;
- фрукты.
Посмотреть это видео на YouTube
Если женщина чувствует себя нормально и после родов прошел достаточный срок, врачи рекомендуют:
- чаще посещайте бассейн, так как именно в нем можно повысить физическую нагрузку без вреда для не совсем окрепшего организма;
- крутите обруч по 10-15 минут в день. С ним вы сможете быстро привести в порядок свою талию;
- выполнять упражнения там, где нет риска травмировать грудную клетку. Если тренировка включает в себя активные махи руками, прыжки и подобные элементы, их необходимо выполнять только в специальном бюстгальтере;
- особенно в начале отдавайте предпочтение йоге и медитации.
Не забывайте, что во время распорядка дня женщина выполняет ряд упражнений, сжигающих жир, сама того не замечая. Постоянные подъемы и опускания ребенка, укачивание, уборка, наклоны и другие занятия помогают медленно похудеть.
Посмотреть это видео на YouTube
Многие мамы прибегают к помощи «кенгуру», где малыша возят по дому. Это помогает тренировать большую часть группы мышц, укрепляя спину. Кроме того, ребенок с каждым днем прибавляет в весе, что усложняет задачу матери и увеличивает количество энергии, затрачиваемой на выполнение работы по дому. Со временем можно будет заниматься с малышом спортом. Есть много упражнений, которые он воспримет как игру, а мама в это время укрепит свое тело.
Стоит помнить, что все физические упражнения должны приносить только пользу. Нельзя заниматься спортом, если это вызывает какой-либо дискомфорт или боль.
Как похудеть при грудном вскармливании? Ответ прост. Для этого нужно перейти на сбалансированное питание, есть только здоровую и богатую витаминами пищу. Каждая мама должна понимать, что от нее в этот период зависит состояние ее организма и здоровье ее ребенка. Именно поэтому для быстрого похудения при ГВ лучше всего избегать приема специальных таблеток и БАДов, так как большая их часть выделяется вместе с грудным молоком.
