Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного во время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подойти к вопросу похудения, ведь от этого напрямую зависит качество грудного молока, самочувствие и здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь есть способы похудеть после родов кормящей маме без вреда для грудного вскармливания.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамам, важно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормальной одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девочки с низкой массой тела в период родов прибавляют от 15 до 20 кг, с исходной избыточной массой тела – 7-9 кг. Как правило, сразу после рождения мать худеет на 5-7 кг. На выработку молока организм затрачивает большое количество энергии, поэтому в период грудного вскармливания теряется дополнительно 5-7 кг.

При небольшой прибавке веса во время беременности женщина может не беспокоиться о похудении – лишние килограммы исчезнут сами собой благодаря грудному вскармливанию. Если масса тела значительно увеличилась, помогут простые эффективные способы быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Посмотреть это видео на YouTube

Способы сбросить вес

похудеть после родов при грудном вскармливании будет наиболее эффективно с помощью нескольких методов. Наиболее эффективными являются:

1. Рациональное, сбалансированное, общее меню – рекомендуется есть небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Между приемами пищи можно пить сладкий чай.
2. Строгий отбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирную пищу с высокой калорийностью. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
3. Физические нагрузки очень хороши, если у мамы есть время на посещение тренажерного зала или бассейна. Если его нет, можно заниматься спортом самостоятельно, дома.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро — самым простым и легким способом будут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, повышают скорость обмена веществ.

Когда можно начинать худеть

Послеродовое похудение при грудном вскармливании следует начинать только после полного восстановления организма женщины после родов. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, на восстановление которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращаться к прежним формам только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественном грудном вскармливании, ведь оно также требует значительных энергетических затрат, что способствует похудению.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Спорт играет чрезвычайно важную роль в быстром и безопасном похудении для кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения тренажерного зала, тренировки дома, плавание в бассейне.

Занятия спортом повышают метаболизм, активизируют «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными и привлекательными.

Посмотреть это видео на YouTube

Как рассчитать норму калорий

В течение первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценной работы в этот период нужно потреблять не менее 1900 ккал в сутки.

Если малыш часто просит есть или усилить грудное вскармливание, суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после рождения норма, рекомендованная для эффективного и безопасного похудения, рассчитывается по формуле – желаемая масса тела умножается на 30.

Допустимые продукты

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание кормящей женщины должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

• нежирное мясо и птица – курица, индейка, кролик, говядина;
• рыба речных сортов;
• молочные продукты;
• хлопья на завтрак;
• овощи и фрукты белого, желтого цвета;
• растительные масла;
• разрешены сладости – печеные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещается худеть путем строгого ограничения в еде или полного голодания. Это будет не только сильным стрессом для организма женщины, но и негативно скажется на качестве и количестве грудного молока.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, спазмы желудка или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

• овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, лук;
• копчености, маринованные продукты;
• куриные яйца;
• консервированные продукты;
• полуфабрикаты;
• экзотические фрукты;
• все виды орехов;
• острые специи;
• майонез, кетчуп, другие магазинные соусы.

Кормящим женщинам также следует отказаться от всех шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных напитков, слабоалкогольных напитков. Такое питание не только поможет предотвратить аллергию у новорожденного, но и ускорит похудение у мамы.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Вы можете быстро и эффективно похудеть, используя метод, сочетающий правильное, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья помогает комплексный подход, а также грудное вскармливание.

Дома

послеродовую гимнастику для похудения при грудном вскармливании можно делать дома, не посещая тренажерный зал. Вернуться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

• махать ногами и руками;
• приседания;
• склоны;
• повороты;
• вращение тела.

Выполнять упражнения рекомендуется не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Вы должны тренироваться три раза в неделю, желательно за час до или после еды.

Посмотреть это видео на YouTube

В спортзале

Занятия в тренажерном зале более интенсивные, изматывающие, чем дома, поэтому начинать их рекомендуется не ранее, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Лучшим вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, затрагиваются 3-4 группы мышц – живот, внутренняя, внешняя поверхность бедер, ноги.

Тренировки в тренажерном зале должны длиться ок. 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудеть. Регулярные занятия в бассейне способствуют устойчивому, мягкому похудению, улучшают тонус мышечных тканей и кожи, повышают активность и настроение.

Почему я не худею: причины и решения

причины, по которым женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разными – от неправильного питания до недосыпания.

Общие причины:

1. Переедание. Многие матери следуют совету матери и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о похудении не может быть и речи.
2. Недостаток сна приводит к хронической усталости, которую многие мамы пытаются «подловить» калорийной пищей.
3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпрепровождением с малышом.

Не менее распространенная причина – постоянное нарушение сбалансированного питания – есть только три раза в день и большими порциями, регулярные перекусы. Чтобы ускорить обмен веществ и расщепить жировые клетки, необходимо есть часто и небольшими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Голодание

В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей матери недопустимо. Приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает всех необходимых для высокого иммунитета и крепкого здоровья веществ.

Смотрите это видео на YouTube

Читайте также

Меню ребенка в 10 месяцев – что можно кушать малышу, чем кормить, какие давать овощи, каши, фрукты Меню для ребенка 3 лет — питание на каждый день