Необходимо тщательно следить за своим меню на протяжении всего периода лактации. Но особенно важно, каким будет питание кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша.
Это время его приспособления и множество рисков. Но при этом грудное молоко должно содержать все вещества, которые необходимы ребенку для роста и развития. Важно правильно рассчитать рацион, чтобы он был разнообразным и безопасным.
Почему в первый месяц так важен рацион
Лучше несколько недель терпеть жесткие ограничения, чем создавать себе и малышу много проблем. Правильное и сбалансированное меню позволяет:
• давать ребенку с молоком все необходимые для полноценного развития вещества;
• избегать проблем с пищеварением у ребенка;
• предотвратить аллергию;
• улучшить вкус и пищевую ценность молока;
• помочь ребенку быстрее привыкнуть к новому виду пищи;
• быстрее восстановиться после беременности и родов;
• продлить период грудного вскармливания.
Таблица необходимых продуктов в первый месяц
| Тип продукта | Описание |
|---|---|
| Постное мясо | Это курица, индейка, кролик, говядина и телятина |
| Овощи | Свежие, вареные, тушеные овощи добавляют в организм пищевых волокон. Запрещены только овощи, вызывающие брожение в желудке. Например, капуста. |
| Фрукты | Яблоки, груши, персики, бананы. Они содержат натуральный фруктовый сахар, органические кислоты, витамины, минералы, необходимые для поддержания здоровья мамы и полноценного роста малыша. |
| Молочные продукты | Творог, ряженка, кефир, сыр обязательны. Они содержат кальций, фосфор, животные белки и жиры. |
| Хлопья на завтрак | Является источником углеводов, клетчатки, витаминов, микроэлементов. Лучше чередовать разные полезные каши. |
| Сливочное и растительное масло | Можно использовать подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное масло. |
Что категорически нельзя, и что можно употреблять с осторожностью
В таблице указаны продукты, запрещенные при грудном вскармливании в первый месяц. Помимо еды можно есть, соблюдать ограничения.
| Запрещенный | Разрешено в ограниченном количестве |
|---|---|
| Какао, шоколад | Черный и зеленый чай. Его можно только слегка заварить. |
| Цитрусовые | Молоко. Лучше выбрать козу. |
| Копченое мясо | Куриные яйца. Альтернативой им могут стать перепелиные яйца. |
| Консервирование | Красочные овощи |
| Жареная еда | Бобовые |
| Красная рыба и морепродукты | |
| Жирные бульоны |
Советы доктора Комаровского
Врач не различает первый и остальные месяцы грудного вскармливания. Он рекомендует соблюдать диету и особые правила на протяжении всего периода грудного вскармливания.
В рационе не должно быть:
• Сильные аллергены: какао, клубника, яйца, морепродукты, цитрусовые.
• Продукты, изменяющие вкус или запах молока: чеснок, сильно пахнущие специи, бобовые. Также острый, кислый, соленый.
• Жирная пища. Они усложняют пищеварительный процесс ребенка.
Следует помнить, что даже безобидные продукты следует пробовать с осторожностью, небольшими порциями. Особенно это актуально в первые дни и недели жизни малыша.
Педиатр также дает рекомендации по организации питания:
- не есть перед сном;
- не переедать;
- отказаться от товара, который вызывает сомнения;
- отказаться от алкоголя, но в крайнем случае можно позволить себе минимальную порцию красного вина;
- регулярно принимайте витамины
- попробуйте какой-нибудь запрещенный продукт, если мысль о нем не дает вам покоя.
Что можно и нельзя пить
При грудном вскармливании важно правильно подобрать напиток, поступающий в организм матери.
Есть также несколько советов о том, сколько жидкости вы должны пить.
Для стимуляции притока молока следует выпивать около 3 литров воды в течение первых 24 часов после родов. В последующие дни количество жидкости можно уменьшить до 1-1,5 литров в сутки.
Кормящим матерям можно пить:
- кипяченая, минеральная (негазированная), фильтрованная вода;
- некрепкий чай (с минимальной долей молока);
- отвар трав (например, фенхеля или аниса);
- компот из сухофруктов, яблок, груш.
Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в чай немного меда. При этом нужно быть очень осторожным.
Если мед вызвал побочную реакцию, его необходимо немедленно исключить из рациона.
Запрещенные напитки:
- алкоголь;
- цельное молоко;
- кофе;
- газированные напитки.
Как увеличить объем молока
Многие мамы в первый месяц всерьез переживают по поводу нехватки молока. Есть ряд продуктов и напитков, которые могут решить эту проблему.
• Грецкие орехи и миндаль считаются хорошим подспорьем во время грудного вскармливания. В них много жира, поэтому для стимуляции лактации достаточно нескольких орехов в день.
• Среди овощей, фруктов и ягод полезны: редис, морковь, укроп, салат, черника, крыжовник, смородина, семечки подсолнечника и льна.
Для достижения эффекта необходимо использовать эти продукты по отдельности. Если их смешать, эффекта не будет. А у малыша могут возникнуть проблемы с пищеварением.
• Мед улучшает лактацию, предотвращает запоры и успокаивает нервы.
• Объемы молока увеличиваются, если перед завтраком выпить стакан ряженки или йогурта.
За полчаса до кормления полезен легкий чай с добавлением молока (в небольшом количестве).
• Также среди напитков, полезных для выработки молока: настои мелиссы, шиповника, тмина, аниса, семян укропа; компот из сухофруктов; сок из моркови или смородины (с водой); имбирный чай.
Питание в первые дни после естественных родов
Этот период имеет свои правила:
• После родов следует есть только термически обработанную пищу.
• Кефир или простокваша должны быть нежирными.
• Если роды были с разрезом и переломом, в первые несколько дней разрешена только жидкая пища. Например бульоны с овощами или кашами.
• Для облегчения дефекации рекомендуется отказаться от фруктов, сырых овощей, хлеба, риса.
• Мясо можно есть только приготовленным.
Диета после кесарева сечения
Чтобы как можно быстрее привести себя в форму, следует воспользоваться рядом правил:
• В первый день нельзя есть. Разрешена только вода. Также можно добавить немного лимонного сока.
• На второй день можно есть легкий мясной бульон, жидкое пюре без молока. Пейте йогурт, слабозаваренный чай или настой шиповника.
• С третьего дня разрешены овощные супы, рыбное филе, сыр, тефтели, печеные яблоки.
• С четвертого дня после операции питание после операции будет таким же, как и после обычных родов.
В первый месяц следует уделить особое внимание своему меню. Сейчас не время экспериментировать и пробовать сомнительные продукты.
Существует список запрещенных продуктов, которых следует избегать.
При этом меню мамы должно быть разнообразным и включать все полезные вещества, которые необходимы организму.
Тщательно выбирайте, что пить. Среди разрешенных напитков много полезных и вкусных напитков.
Если у вас есть проблемы с выработкой молока, вам следует использовать специальные продукты, стимулирующие грудное вскармливание. Не переедайте и наоборот голодайте.
Меню должно быть сбалансированным, чтобы у мамы хватило сил, а ребенок быстро рос и развивался.
